1. हथियार स्विंग, उच्च हाथ स्विंग, अधिक तीव्रता;
2. अपने निचले शरीर बैठना, अपने तुला घुटनों अपने पैर की उंगलियों से अधिक मत देना, तो व्यायाम की स्थिति को बहाल करने के लिए सीधे खड़े हो जाओ;
3. रस्सी को कसकर पकड़ें और ऊपर और नीचे स्विंग करें;
4. रस्सी को कसकर पकड़ें, एक हाथ अपने सिर से ऊपर उठाएं, और फिर दूसरे हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं जैसे ही आप कदम उठाते हैं, मूल हाथ कमर तक कम हो जाता है;
5. रस्सी को कसकर पकड़ें। जब एक पैर कदम है, इसी हाथ आगे खिंचाव, और कमर पर दूसरे हाथ जगह है, और फिर दूसरे हाथ आगे खिंचाव के रूप में आप कदम । कमर पर रखो
6. ड्रॉस्ट्रिंग को कसकर पकड़ें और कदम उठाते हुए दोनों हाथों को साइड में फैलाएं।
