स्ट्रोक केंद्र
होम>स्ट्रोक केंद्र>सामग्री
होम>स्ट्रोक केंद्र>सामग्री
उच्च रक्तचाप स्ट्रोक के लिए मुख्य जोखिम कारक है। 90 प्रतिशत से अधिक उच्च रक्तचाप जीवनशैली की आदतों या अनुवांशिक कारकों के कारण होता है। उच्च रक्तचाप के दीर्घकालिक प्रभाव के तहत, रक्त वाहिका की दीवार धीरे-धीरे कठोर हो जाती है और लोच खो देती है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस की घटना और विकास को बढ़ावा देगी, अंततः स्ट्रोक की ओर ले जाएगी। आम तौर पर, उच्च रक्तचाप की घटना उम्र के साथ बढ़ जाती है। खासकर 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों में आधे से ज्यादा लोगों को हाइपरटेंशन होता है। कई मामलों में उच्च रक्तचाप स्पर्शोन्मुख होता है, लेकिन कभी-कभी बढ़ा हुआ रक्तचाप सिरदर्द, चक्कर आना और नकसीर का कारण बन सकता है।
उच्च रक्तचाप के लिए नैदानिक मानदंड: रक्तचाप 140/90mmHg से अधिक या उसके बराबर
उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण
· अत्यधिक नमक का सेवन
· नमक के उत्सर्जन में कमी (उम्र बढ़ने के कारण, विशेषकर महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद)
·व्यायाम की कमी
·मानसिक तनाव
·थकान
उच्च रक्तचाप का उपचार
· मध्यम एरोबिक व्यायाम
कम नमक वाला आहार (दैनिक आहार में नमक का सेवन कम करें, और नमक का सेवन प्रति दिन 6 ग्राम से कम करने की सिफारिश की जाती है)
· धूम्रपान और शराब का निषेध
·वजन कम करना
· अपने चिकित्सक के निर्देशन में रक्तचाप की दवाएं लें
उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने के लिए आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं
बछड़े की मांसपेशी (ट्राइसेप्स क्रस) को "दूसरा दिल" माना जाता है और इसकी भूमिका गुरुत्वाकर्षण का मुकाबला करने और रक्त को हृदय में वापस लाने की होती है। इसलिए पिंडली की मांसपेशियों का व्यायाम रक्तचाप को स्थिर करने में सहायक होता है।
व्यायाम एक: एड़ी उठती है
1. संतुलन के लिए एक या दोनों हाथों को सहायक सतह पर रखें
2. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं
3. धीरे-धीरे दोनों एड़ियों को ऊपर उठाएं और 10 सेकेंड तक इसी अवस्था में रहें
4. दोनों एड़ियों को धीरे-धीरे नीचे करें
व्यायाम दो: आधा स्क्वाट
1. पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं
2. अपने पैरों को मोड़ें, अपने बट को वापस 45-डिग्री के कोण पर धकेलें
3. 10 सेकेंड तक रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस ऊपर उठाएं
व्यायाम तीन: एरोबिक व्यायाम
जैसा कि अध्ययन में पाया गया है, सप्ताह में पांच-सात बार 30 मिनट की मध्यम तीव्रता का व्यायाम सिस्टोलिक रक्तचाप को 4-9 mm Hg तक कम कर सकता है। रक्तचाप को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना और तैरना सभी अनुशंसित व्यायाम हैं।
